JADŁOSPIS DIETA PERSONAL 1500 KCAL

JESIEŃ ZMODYFIKOWANA od 1500 kcal

(przy 1000 kcal wycofujemy przekąskę)

DZIEŃ 1

śniadanie omlet z brokułami

II śniadnie jogurt straciatella z gruszkami

obiad grillowana pierś z kurczaka z warzywami i kaszą gryczaną

przekąska sałatka owocowa z płatkami migdałów

kolacja pasta tuńczykowa, chleb gracham

rozpiska

śniadanie 2 jajka, brokuły pół 248 kcal

II śniadanie jogurt pół szklanki, czekolada 1 kostka, gruszka pół 221 kcal

obiad pierś kurczak 100 g, pęczak 50 g suchego, 100 g grillowanych warzyw 456 kcal

przekąska brzoskwinia świeża, ananas, gruszka migdały płatki 2 łyżki 246 kcal

kolacja 80 g tuńczyka, majonez, jogurt ogórek, cebula 1 kromka gracham 308 kcal

DZIEŃ 2

śniadanie chleb gracham z szynką drobiową i sałatką z ogórków

II śniadanie zupa krem z pieczonej dyni

obiad papryka faszerowana ryżem i mięsem drobiowym, sos pomidorowy

przekąska ciasteczka owsiane

kolacja sałatka z mango i wędzonym kurczakiem

rozpiska

śniadanie 2 kromki chleba, szynka 2 plastry, masło, sałata lodowa, kiszone ogórki, oliwa, ogóry

zielone 480 kcal

II śniadanie krem z pieczonej dyni 200 g z pestkami 20 g 150 kcal

obiad papryka faszerowana 300 g 471 kcal

przekąska ciasteczka owsiane 153 kcal

kolacja 80 g kurczaka, mango 1 plaster, roszponka, oliwa, marchewka 1 szt, 1 kromka grachama 309 kcal

DZIEŃ 3

śniadanie kokosowa owsianka z gruszką i żurawiną

II śniadanie sałatka z awokado i pomarańczy

obiad cytrusowe udka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami

przekąska ciasto marchewkowe

kolacja sałatka z ryżem i ciecierzycą, pomidorki koktajlowe

rozpiska

śniadanie płatki 10 łyżeczek, mleko 1 szklanka, 1 łyżka żurawiny, gruszka, kokos 366 kcal

II śniadanie pół awokado, 4 garście roszponki, pomarańcza, limonka, oliwa, ocet bal 200 kcal

obiad trybowane udka 200 g, sok z cytryny, czosnek, olej ziemniak 1 szt , ogórek, roszponka

444 kcal

przekąska ciasto marchewkowe 150 g 264 kcal

kolacja ryż ciemny 100 g, ciecierzyca do ozdoby, pomidorki 160 kcal

DZIEŃ 4

śniadanie mufiny jajeczne ze szczypiorkiem, gracham 1 kromka 249 kcal

II śniadanie zupa krem z brokuła 200 g z nasionami słonecznika, kromka grachama 232 kcal

obiad kurczak 120 g z dynią i ryżem 50 g w sosie curry, sałatka z winegretem 492 kcal

przekąska owoce z kruszonką owsianą (mandarynki, płatki, sok z limonki) 257 kcal

kolacja szaszłyki z kurczakiem (80 g) i ananasem 252 kcal

DZIEŃ 5

śniadanie jaglanka z mango (pół szklanki, mango 2 plastry, syrop, kokos 296 kcal

II śniadanie zupa krem z bakłażana i papryki 200 g 230 kcal

obiad dorsz (120 g) bazyliowy z salsą pomidorowo oliwkową, kasza bulgur 80 g 494 kca

przekąska jogurtowe ciasto ze śliwkami 150 g 215 kcal

kolacja sałatka z burakiem (60 g), ricottą (30 g) i orzechami 240 kcal

DZIEŃ 6

śniadanie pasta z pieczonego batata i papryki, chleb żytni 1,5 kromki 383 kcal

II śniadanie jogurt (150 g) z płatkami owsianymi i malinami 199 kcal

obiad schab (100 g) duszony w winie na kaszotto ze szparagami (80) 587 kcal

przekąska koktajl z pomarańczą i imbirem, bananem 150 g 212 kcal

kolacja naleśnik razowy z waniliowym serem 110 g 150 kcal

DZIEŃ 7

śniadanie placuszki z cukinii z sosem czekoladowym 150 g 330 kcal

II śniadanie filetowana pomarańcz (4 plastry) z bakaliami (mieszanka) 256 kcal

obiad indyk (100 g) w potrawce paprykowej z makaronem razowym 469 kcal

przekąska muffinki z malinami 1 szt 193 kcal

kolacja sałatka z fasolki szparagowej, suszone pomidory, cytryna, czosnek

1 kromka grachama 200 kcal